Telefon yahut tablet kullanırken fark etmeden başı 45 derecelik açıyla öne eğmek, boyun ile omurgaya muazzam bir baskı uyguluyor. Tıp dünyasında “teknoloji boynu” ismi verilen bu kronik rahatsızlık; omuzların öne çökmesine, şiddetli ağrılara ve vakitle kalıcı sertliklere yol açıyor.
Çözüm ise aslında aygıtı göz hizasının aşağısında tutmak yerine, tam karşıda ve bir kol aralığında konumlandırmaktan geçiyor. Kolları bu halde havada tutmakta zorlananlar için kolların altına yastık koyarak takviye almak akla yatkın bir formül olabilir. Otururken baş, kalça ve omurganın düz bir çizgi üzerinde hizalanması binen tüm baskıyı sıfırlıyor. Aygıtı daima elde taşımak istemeyenler ise yüksekliği ayarlanabilir masaüstü stantlardan ya da masaya kenetlenen esnek tutucu kollardan yardım alabiliyor. Unutmamak gerekli ki, dik oturmamak yahut saatlerce hareketsiz kalmak insan bedenine önemli ziyanlar verebilir. Bu yüzden oturma ve duruş formu en az ekran aralığı kadar büyük bir değere sahip.
Kol uzaklığı kuralı sebep bu kadar hayati?
Birçoğumuz ekranları gözümüze çok yakın ya da çok uzak tutarak büyük bir hata yapıyoruz. Amerikan Optometri Derneği, dijital aygıtların yüzümüzden yaklaşık bir kol arası, yani 35 ila 50 santimetre uzakta durmasını öneriyor. Ancak genel eğilim telefonları bu hududun çok altında, yaklaşık 30 santimetreden izlemek yönünde. Teknoloji devleri de bu tehlikenin farkında olduğundan, örneğin Apple, ekranın yüze çok yaklaştığını tespit ettiğinde kullanıcıyı uyaran bir “Ekran Mesafesi” özelliğini sistemlerine dahil etti.
Uzun mühlet ekran başında kalmak, tıp dünyasında “dijital göz yorgunluğu” yahut “bilgisayar görme sendromu” (CVS) olarak bilinen bir rahatsızlığı tetikliyor. Parlak ekranlara odaklandığımızda göz kırpma sayımızın yarı yarıya düşmesi ve göz kaslarımızın daima odağı değiştirmek zorunda kalması bu sendromun ana sebebi. Sonuç olarak pek çok insan gün sonunda bulanık görme, şiddetli baş ağrıları, gözlerde kızarıklık, kuruluk ve kronik bir yorgunluk hissiyle baş başa kalıyor.
Göz sıhhatini korumak ismine yalnızca ekran arasını ayarlamak ve odadaki ışığı dengelemek ne yazık ki tek başına kâfi değil. Monitörleri çok yüksek ya da çok alçak pozisyonlandırmak boynumuzu daima germemize yol açıyor. İş yerindeki bilgisayarlardan konuttaki televizyonlara ve cebimizdeki akıllı telefonlara kadar günün büyük kısmını parlak ekranlara bakarak geçirdiğimiz bu devirde, vücudumuz üzerinde kestirim ettiğimizden çok daha derin yaralar açıldığı kesin…
