Diyetisyen ve Yaşam Koçu Tuğba Yaprak konu ile ilgili bilgiler verdi.
Ödem Nedir?
Ödem, damardan dokulara sızan aşırı sıvının neden olduğu vücuttaki fazla tuzun atılamamasından kaynaklı ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Ödem, dokularda aşırı sıvı birikmesi sonucu bacak, ayak, kol ve ellerde şişlik oluşmasına neden olur. Kullanılan ilaçlar, hamilelik süreci, kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları vücutta ödem artışına neden olmaktadır.
Neden olur?
- Çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak
- Aşırı derecede tuzlu tüketmek
- Hormonel değişim süreci
- Hamilelik
- Yüksek tansiyon ilaçları, nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar, steroidler, östrojenler ödem artışına neden olabilmektedir.
Hastalık Belirtisi Midir?
Vücutta oluşan ödem kalp, karaciğer, böbrek ve troid hastalıklarının belirtisi olabilir. Bu hastalıklarda yerçekiminin etkisiyle genellikle bacaklarda ödem oluşmaktadır. Gece ise yatay vücutta olan vücuda bağlı olarak bacaklardaki ödem tüm vücuda yayılmaktadır. Sabah uyandığınızda yüzünüzde dahi şişkinlikler hissetmenizin nedeni gece boyunca bacaklarınızdaki ödemin tüm vücuda yayılmasından kaynaklanmaktadır. Aşırı ödem probleminiz varsa kalp, karaciğer, böbrek üstü bezleri ve troidler mutlaka kontrol ettirilmelidir.
Ödeme İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Su: Hayati önem taşıyan su ödem atımı için oldukça önemlidir. Özellikle kilogram başına 30-33 ml su içmek vücudunuzdaki ödemleri atmanızı kolaylaştıracaktır.
Maydonoz: Çok iyi bir C vitamini olan maydanoz ödem atılımını kolaylaştırmaktadır. Özellikle sabahları tüketilen maydonoz idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Maydanozu kaynatarak suyunu ve kendisini gün içerisinde tüketebilirsiniz.
Salatalık: Zengin su içeriği sayesinde vücudun ihtiyacı olan suyun sağlanmasında faydalıdır.Bu sayede vücudun su tutumunu engeller.
Yeşil çay: Zengin antioksidan içeriği sayesinde metabolizmanın hızlanmasında ve ödem atımında oldukça etkilidir.
Ananas: İçerdiği antioksidanlar,enzimler, mineraller sayesinde güçlü bir ödem söktürücüdür. Günlük beslenmenizde 1 ince dilim yer verebilirsiniz.
Ödeme Kurtulmanın Yolları Nelerdir?
- Ödemden kurtulmak için öncelikle tuz miktarı minimal düzeyde yapılmalıdır. Turşu, kuruyemiş, cips ve kraker gibi tuz içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Gün içerisinde yeterince sıvı almaya özen gösterilmelidir. Özellikle yeterli su içmek vücudunuzdaki ödemi atmanızı kolaylaştıracaktır.
- Ödem atımına yardımcı bitki çaylarından günde 2-3 fincan şekersiz şekersiz bir şekilde içilmelidir.
- Lif oranı yüksek olan meyve ve sebze tüketimine ağırlık verilmelidir.Gün içerisinde yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Günlük fiziksel aktivite düzeyi arttırılmalıdır. Günlük hareket azaldığında malesef vücutta ödem artışı olmaktadır. O yüzden mümkün olduğunca günlük fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
- -Aşırı kafein tüketiminiz varsa sınırlandırılmalıdır. Günde 3 fincandan fazla kahve içilmemelidir.
- Paketli gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.
